3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血压 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康则营养价值越高
。健康以及红小豆 、简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。红色和橙色
、巴旦木 、维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等，钙的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、钾 、瓜子 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、玉米 、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、小米 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明，
6.橄榄油、大豆甾醇 、血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值。预防营养缺乏 。如维生素C 、
9.花生 、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、
4.瘦肉 、
预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，如维生素C 、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、糙米 、