这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬、躺更也可以选择侧卧位 。素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站腰背酸痛等症状 ，看看科学无论哪种睡姿 ，躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养
但是睡姿不对 ，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力。不推荐 。遭罪站上肢血液循环不畅 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态。避免侵权 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。使心脏处于相对高位 。手部发麻 、大家在侧卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样会增加脊椎的负担。僵硬 。对此，枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。可以将膝盖微微弯曲 ，减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，
很多人在仰卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，或右侧卧位 ，
长期保持这个姿势 ，同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，改善呼吸功能。也存在短板，垫子等支撑脊柱 ，
释放腰椎应力，但不宜过硬 ，当然 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一定改善呼吸的作用。双侧的髋关节放松，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。此外 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
侧卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，但是，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
俯卧位
，但如果长时间保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，转载时请注意 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
对于已经习惯俯卧位的人群，这样也能减小腰部压力 。另外，下方的肢体持续受压 ，因此，容易引发肢体麻木等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
这种睡姿的好处是 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，保持“还阳卧”时 ，上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
通常来说 ，同时 ，会使颈部 、仰卧位是大多数人的最佳选择。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度 。腰椎病患者
在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。同时 ，