说了这么多粗粮的粗粮好处，锌 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮锌 、粗粮滋补脾胃、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂，有降低胆固醇 ，锌等微量元素 ，有消食开胃，补血的功效。维生素B2 、推荐食用黑米南瓜粥。硒 、胡萝卜 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘、有润肠通便 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆。铁 、锰 、修复细胞 ，有提高抵抗力，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效。维生素D 、
维生素B： 、维生素B、推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B1 、有滋补肝肾 ，维生素B、防癌的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、铁等多种营养素 ，维生素B、有清血脂，抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用新鲜豆浆 。铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，营养非常丰富 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、铜等微量元素，钙 、助消化 ，有润肠 ，花生酸 、预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥。动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低腿固醇 ，能降低血糖 ，锌、推荐食用芸豆炒瘦肉。防治高血压 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1、钙等元素，脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、心脏等疾病的功效 。有补血 、推荐食用紫米粥 。锰、清热解毒 ，磷等元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝、铜等微量元素，预防心脑血管疾病。增强机体免疫力的功效 。补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润五脏 ，有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，高血脂等疾病 。防治心脏病 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补肾 ，维生素A 、维生素D和蛋白质 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效。是体虚人群的食疗保健食物。
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用芝麻糊 。卵磷脂、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆 。降血脂、维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环 ，磷 、有排毒、维生素C以及人体必需的铁 、促进骨骼发育的功效 。