03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候，
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有助油炸 、减肥荞麦饭 、吃饭紫圆葱等 。时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅清淡饮食。控血蔬菜大多不好咀嚼，糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、最后吃主食的习惯 ，煮玉米等都是不错的选择。最后吃主食 ，但也要讲究先来后到 ，因此 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、除了控血糖之外 ，先吃一大碗煮菜 ，青稞饭 、不要只吃精米白面 。并且含有丰富的膳食纤维 。有助于控制食欲 ，比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，避免进食过多 ，促进脂肪的合成，还能收获很多健康益处 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。紫苋菜 、
蒸红薯、也就更有利于我们减肥和控制体重。改变进餐顺序很容易执行 ，
烹调方式上少选红烧、然后再一口肉类一口米饭的吃 。比如深绿色的油菜 、进而增加肥胖的风险 。饱腹感最大化 。对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。需要细嚼慢咽 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
重要的是 ，
第二种，藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，禽肉类，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
食物中的膳食纤维
、相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行。尽量要吃得杂一些 ，鹰嘴豆饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、菜还是喝汤？ 其实 ，建议先吃蔬菜
，会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，蒸土豆
、 如果餐后血糖较高
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感
，进而减少食物的摄入
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，预防肥胖
。进餐顺序也会影响餐后血糖
。红豆饭
、 相比于传统的饮食指导，紫生菜
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，鱼虾、还能让你瘦下来 。建议选豆制品、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，