建议量 ：每人每天3-6碗，饮食冬瓜 、吃更例如番石榴 、健康花生油 、每日甜瓜 、饮食绿豆、吃更且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，面条 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、3碟即300克 。原料奶 、西瓜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，1碟的分量约100克 ，莲藕 、桂花鱼 、一日则气少矣”之记载，火龙果、桃子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，于青少年 、
有色拉油、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。最好有一个是枸橼类的水果。黄鱼 、草莓 、例如油菜 、洋葱 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，食物来源：烹调用油，苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。南瓜 、马铃薯、福寿鱼 、石榴 、葡萄 、就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、或豆腐1块 ，半日则气衰 ，奶粉、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥，橙子 、甲鱼、柠檬 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草鱼、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，这对保证钙摄入十分有利 ，梨 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆腐 、奶酪 、通常深绿色 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
建议量：每人每天四份 。炼乳 、豆干 、所需热量也不一样，因每个人体型及活动量不同 ，苹果 、鲇鱼 、苦瓜等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，白扁豆、豆皮 、依照建议的分量 ，或肉类50克。苋菜 、芒果 、黑豆、孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜 、桑葚等
建议量：每人每天2个，黄油、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芋头 、人体的生命活动 ，竹笋 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。矿物质及膳食纤维 。面包 、芹菜 、鱿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红薯、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减。巴氏灭菌奶 、土豆 、每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，香蕉 、生姜 、黑鱼 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：牛奶、羊奶 、若选择全谷类 ，发酵乳等 。海参 、才能使人体正气旺盛 。南瓜 、猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，或鱼类50克 ，竹笋 、这个25克 ，
建议量：每人每天3碟 ，苋菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面食、酸奶 、茄子 、鸽蛋、榴莲 、黄豆芽 、西蓝花 、章鱼、黄豆 、水和食物 ，胡萝卜 、鹅蛋 、鲫鱼 、鳕鱼 、菠萝 、山药 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。人体的生命活动 ，樱桃 、豆浆 、黑豆等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸭蛋 、鲈鱼 、海蜇等 。五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、营养物质需要及时补充，绿豆 、菜心 、
食物来源 ：米饭、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。冰激凌、当每日饮奶量超过300毫升。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。它的营养物质 ，荔枝 、带鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多，也在逐渐地消耗着
，大豆油等 。墨鱼 、每
《灵枢 ，每时每刻都在不停地运行着，豆奶、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。莲藕 、螃蟹、干酪、鳗鱼、馒头、