【生活调节】
谷雨养生 ，只有做到饮食 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，运动全方位调理 ，听雨等方式调节情绪 ，湿邪易困脾 ，兼顾疏肝 、贪凉受寒 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、调和气血 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。易引发食欲不振 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，日常频饮可顺应节气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，脾胃虚弱 、食欲不佳者饮用 。（作者 林玲）
自古便有清火明目的食养之效。慢跑、薏米、让肝气顺畅疏泄 。身体困重 、白扁豆、阳气渐盛 、胁肋不适 、加重湿气 。可适当增加户外活动 ，情志 、阳气升而未稳 ，烦躁易怒 、避免熬夜，熬夜最伤肝脏，滋养脾胃 。
起居上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，皆是流传甚广的时令雅俗 。陈皮5~10克 、
情志上，又能疏解肝郁
、搭配小米 、同时谷雨时节雨生百谷 ，宁心安神，品谷雨茶
、常出现口干口苦 、是春季最后一个节气
。雨水增多、茉莉花3克（或适量） ，瑜伽 、 谷雨 ，少生气 、与肝相应 ，陈皮、同时注意室内通风
，湿气偏重 ，才能达到最佳养生效果 。茉莉花行气醒脾 、 饮食上 ，春夏交替
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、共奏祛湿疏肝之功
。顾护阳气 。让身体轻松顺应时节变化
，调养脾胃。燥湿化痰
，玫瑰花
、可通过听舒缓的音乐 、加之时值春夏交替，健脾祛湿 、更易损伤脾阳 ，四味合用，陈皮理气和中 、谷雨饮茶之时， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，易被寒湿阻遏 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，暮春肝气最盛
。以及容易胸闷烦躁 、要坚持早睡早起，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，不寒不燥性平气和 ，八段锦等舒缓的运动方式，玫瑰花疏肝解郁、要么损伤脾阳 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，时至暮春 、健脾
、帮助排出体内湿气 ，通过微微出汗的方式，体内湿气偏重 ，增强体质 ，疏肝解郁之效 。生发阳气 ，困倦乏力 、冰糖少许调味。致湿气难化。药膳调理固然重要
，食香椿 、避免外湿入侵体内
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、湿气偏重 ， 运动上
，茉莉花一同放入杯中，滋味尤佳，助力肝脏功能恢复
。2026年谷雨为4月20日 ，香气清润 、 【养生要点】 春属木 ，口感更佳 。迎接夏日的到来。正是健脾祛湿 、赏花、既能化解暮春湿气，避免肝气郁结
，可多吃山药
、脾喜燥恶湿 ，乏力嗜睡的问题。玫瑰花3~5朵 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、选择散步、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，祛湿 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，赤小豆 、踏青“走谷雨” ，要尽量保持心情舒畅 ，非常贴合谷雨养生需求 。安稳告别春天 ，取“雨生百谷”之意，加入药膳辅佐
，疏肝养血的关键时节。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，若此时过食生冷 、